Os Minerais que podem Proteger – ou Prejudicar – sua Saúde Mental

Nos últimos anos, a ciência tem reforçado a ideia de que o que colocamos no prato influencia diretamente a saúde do cérebro. Agora, um estudo robusto acaba de lançar luz sobre quais minerais realmente fazem diferença quando o assunto é depressão, ansiedade e outros distúrbios mentais.

Publicado no Journal of Affective Disorders, o trabalho liderado por pesquisadores da Universidade Xi’an Jiaotong, na China, analisou dados de quase 200mil participantes do Biobanco do Reino Unido. Nenhum deles tia diagnóstico prévio de problemas mentais quando o estudo começou e todos foram acompanhados por 13 anos.

Minerais que podem proteger contra a depressão

A equipe investigou a relação entre a ingestão de 12 minerais e o risco de seis diferentes transtornos mentais. Os participantes registraram, em diversas ocasiões, tudo o que comeram nas 24h horas anteriores, permitindo aos cientistas estimar a ingestão de alguns minerais está associada a um menor risco de desenvolver depressão:

-Ferro: redução de 12% no risco;

-Magnésio: redução de 9,5%;

-Selênio: redução de 12%

Outros achados importantes também chamaram atenção:

-Manganês: reduziu o risco de suicídio em 33%

-Zinco: diminuiu o risco de transtornos de estresse pós-traumático em 57%

Esses estudos sugerem que minerais essenciais podem ter um papel mais poderoso do que imaginávamos na manutenção da saúde mental.

Mas atenção: nem todos os minerais são aliados

Ao contrário do que muitos esperariam, o estudo encontrou uma associação entre a alta ingestão de cálcio e:

-Aumento de 10,4% no risco de depressão

-Aumento de 15,4% no risco da ansiedade

Embora a recomendação geral seja manter uma dieta equilibrada, os dados indicam que exagerar no cálcio pode não ser uma boa ideia quando se fala em saúde mental – ao menos segundo essa análise inicial.

Efeitos diferentes em mulheres e jovens

O estudo destacou que os efeitos protetores de minerais como ferro, potássio, magnésio, zinco e selênio são mais fortes em mulheres do que em homens.

Entre participantes com 55 anos ou menos, os vínculos entre maior ingestão de potássio, magnésio e cobre e menor risco de depressão também foram mais marcantes.

Isso sugere que idade e sexo podem influenciar a forma como o corpo utiliza esses nutrientes.

Doenças pré-existentes mudam tudo

Quando os pesquisadores excluíram das análises pessoas com doenças crônicas prévias, algumas conclusões perderam força estatística. Entre elas:

-A relação entre cálcio e depressão;

-A associação entre vários minerais e ansiedade.

Ou seja, condições de saúde já existentes podem alterar a forma como os minerais afetam o risco de transtornos mentais; um lembrete de que nutrição é um tema complexo e multifatorial.

Conclusão: o Equilíbrio continua sendo a chave

Embora o estudo seja amplo e ofereça pistas valiosas, os autores reforçam que ainda são necessárias mais pesquisas, Entre as limitações, estão o fato de os participantes serem predominantemente brancos e mais saudáveis do que a média da população, o que pode influenciar os resultados.

Ainda assim, a mensagem principal é clara: a nutrição desempenha um papel importante na saúde mental e prestar atenção à ingestão de minerais pode ser uma forma mais simples e acessível de cuidar do bem-estar emocional.